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擁有理想的身材曲線，不僅在視覺上可以有更好的樣子，也可以讓人更有自信，但對於許多人來說，肚子上的肉肉卻怎麼趕都趕不走，拍照時永遠都只能用包包遮。如果你也有相同困擾，不妨透過「增肌減脂」，來幫助自己趕走這心「腹」大患。究竟增肌減脂該怎麼做？如何才能瘦小腹？本文為你整理了3大增肌減脂的執行方向，透過運動、飲食還有醫美方式的介紹，幫助你找到適合自己的方法！

如何瘦小腹？飲食與運動要併行

談到瘦小腹，許多人最先想到的往往是節食，期望透過減少食物與熱量攝取，來讓小腹的脂肪減少。但實行久了常會發現效果不彰，這是因為減脂很難只讓特定部位的脂肪消失，也就是說節食固然可以減脂，但是全身的脂肪都有可能減少，因此很多時候就會發現小腹好像變小了，但因為四肢的脂肪甚至是肌肉也流失了，讓小腹看起來還是很明顯。

因此若想要讓小腹瘦下來，除了減脂之外，也應該要透過運動維持甚至增加身體其他部位的肌肉量，才能雕塑出較為勻稱的身材。

以下將介紹3種可以達到增肌減脂目的的執行方向，包含飲食、運動與醫美，幫助大家找到適合自己的方式：

1.增肌減脂飲食調整

一般來說，增肌減脂的飲食原則，多半會建議減少不必要的熱量與脂肪，均衡攝取蛋白質與碳水化合物。除此之外，也可以根據目的與運動訓練的強度，針對蛋白質、碳水化合物與脂肪進行比例調整：

• 增肌／訓練程度強：40％蛋白質、40％碳水化合物、20％脂肪
• 減脂／訓練程度適中：50％蛋白質、30％碳水化合物、20％脂肪

（以上比例可以視個人情況調整。）

由於增肌的目的是為了增加肌肉的質量，因此必須的蛋白質與碳水化合物還是不能少，若因為擔心變胖，而完全不攝取碳水化合物，反倒可能使肌肉流失；而減脂則建議降低碳水化合物的攝取量，提高蛋白質的量，避免在為了達到減少脂肪、熱量的情況下，讓肌肉流失。

增肌減脂飲食禁忌提醒

無論是增肌或減脂，需要避開的飲食禁忌絕對是「精緻澱粉」，因為精緻澱粉本身經過多項加工，除了營養價值流失之外，也無法提供飽足感，反而會產生飢餓的感覺，好像怎麼吃都吃不飽，往往在無意間攝取過多熱量。

2.增肌減脂運動介紹

有關於增肌減脂運動，以下整理了3大項目的介紹，提供大家參考：

有氧運動

有氧運動除了可以訓練心肺功能之外，也是相當適合減脂的運動項目，常見的有氧運動有：

• 慢跑
• 飛輪
• 有氧健身操

以有氧運動而言，其強度建議可以參考「健康333」的原則，每周運動3次、每次運動至少30分鐘、運動時每分鐘心跳達130以上。

重量訓練

重量訓練則是可以幫助增肌的運動項目，透過針對不同部位的肌肉訓練，加強肌肉質量，常見的重量訓練有：

• 臥推
• 深蹲
• 啞鈴動作（平舉、推肩、飛鳥等）

以重量訓練來說，因為每個人可以負荷的強度都不同，建議依照個人能力來調整組數，通常都會以10下為一個單位，可以先從1組開始，等到瞭解自己的負荷能力後，再逐步調整。

（貼心提醒：重量訓練與有氧運動相比，較容易造成運動傷害，在進行特定動作時，應該要在適合的環境中，並且由專業教練指導監督，以避免受傷。）

居家健身訓練

除了以上介紹的項目之外，在家也可以從事一些簡單的居家健身訓練，例如：

• 有氧操
• 跳繩
• 健美輪
• 彈力繩訓練

3.增肌減脂醫美方法介紹

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若你對於運動健身、飲食調整興致缺缺，又或是擔心自己無法堅持，讓一切的準備到頭來成空，那麼透過醫美的方式增肌減脂將會是另一個選擇。

以星采星和醫美推出的「EMBODY核心美力」與「Emsculpt肌動減脂」為例，有別於以往人們對於醫美體雕的印象，認為只會針對脂肪進行處理，感覺體態美感的形塑效果有限，「EMBODY核心美力」與「Emsculpt肌動減脂」透過來自英國的HIFEM專利技術，讓腹部肌肉發生「超極限肌肉收縮」，刺激肌肉生長並燃燒脂肪，幫助你達成增肌減脂的目的。

增肌減脂醫美推薦：「星采星和診所」EMBODY核心美力、Emsculpt肌動減脂

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經過文章的介紹，相信大家對於增肌減脂的方式都有更多的瞭解，若你也想透過醫美，幫助自己達成理想的腹部曲線，推薦你星采星和診所的「EMBODY核心美力」與「Emsculpt肌動減脂」。

EMBODY核心美力透過擁有HIFEM專利技術的高強度聚焦電磁，讓被聚焦的腹部肌肉群達到高強度的擴張、收縮，以此增加肌肉纖維的體積與數量，同時也可以刺激腹部皮下脂肪分解，讓你同時增肌又減脂。

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而Emsculpt肌動減脂也是同樣運用高強度聚焦電磁技術，藉由超極限收縮的發生，促使腹部肌肉質量增加並減少脂肪。除此之外，Emsculpt肌動減脂更可以作用於臀部與修復腹直肌，我們可以將EMBODY比喻為核心訓練，Emsculpt則是專家強化，選擇適合的方法，就可以幫助你達到理想的體態。

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