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#瘦小腹 #瘦小腹運動 #如何瘦小腹 #瘦小腹飲食

體重明明很標準，下腹部卻偏偏凸出？

四肢纖細，還是深受肥肚肚的困擾？

勤練仰臥起坐、不吃東西，仍然無法讓小腹變平坦？

以上這些，都是你的心聲嗎？

榮登難瘦脂肪第一名的「小腹」，到底該怎麼瘦下來？

就讓我們從各面向一一破解，教大家如何瘦小腹吧！

首先我們得先了解，為什麼會有小腹？

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●小腹形成的原因有哪些？

小腹凸出不僅不好看，多半也與我們的健康與生活型態息息相關，在決定減去小腹的贅肉以前，請先仔細檢視一下自己的身體狀況吧！

1、攝取過多熱量

外食多、應酬多，現代人飲食習慣脫離不了山珍海味、大魚大肉，當身體攝取過多熱量，就會轉化成脂肪儲存，形成皮下脂肪或內臟脂肪，除了脂肪堆積外，代謝速度也會因此變慢。

2、肌力過低

隨著年齡增長，肌肉會因老化而逐漸變細、變弱，一旦支撐腹部的腹肌（腹直肌、腹斜肌、腹橫肌）肌力過低，整個腹部就會下垂，最後形成小腹凸出，嚴重鬆弛的話，甚至還有可能使得內臟下垂壓迫到血管，降低新陳代謝與免疫力。

3、便祕

糞便若長時間停留在腸道內，便會產生大量有害氣體，使下腹部凸出、小腹漲大，而且糞便內所含的老廢物質甚至還會透過腸壁進入血管，阻礙新陳代謝，所以你的腸道系統是否均衡？大腸是否正常蠕動？都是需要關心的重點。

4、長時間久坐

臀大肌長時間處於放鬆狀態，就會加速腹部脂肪與肥胖的惡化情況，屁股越大，也越容易引發不正確的骨盆姿勢。除此之外，長時間的坐姿也會使我們的腹肌無力，大肚楠的形成可是環環相扣啊！

5、疾病

女孩們注意了！卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜異位…等婦科疾病，也是造成小腹凸出的原因之一，可不一定全是肥胖因子在作祟！如果有持續性的下腹疼痛，甚至伴隨噁心嘔吐、發燒、冒冷汗、常常腰痠、分泌物增加等症狀，一定要趕快就醫喔！

●到底該如何瘦小腹？

了解小腹肥胖的原因之後，接下來就是改變的時刻啦～如果你不是身體出現異常的情況，那麼就可以來嘗試看看以下三招瘦小腹的方法！

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1、做對運動，別再只會仰臥起坐

「想瘦哪裡、就訓練哪裡」聽起來很合理，但其實普遍熟知的仰臥起坐，不但沒有辦法瘦肚子，還會讓腹部變得更大、更硬！應該要先藉由高強度的全身間歇性運動，盡可能的燃燒脂肪，當身體代謝提升、運動消耗掉的卡路里加倍，這時再開始正確的瘦小腹運動，才能讓腹肌有撥雲見日的一天～

正確瘦肚子的肌力運動-捲腹

正確瘦肚子的肌力運動－平板支撐

2、三不飲食法

除了正確的鍛鍊小腹，完成瘦小腹運動，當然也得談談瘦小腹飲食，畢竟想變瘦，「調整飲食」絕對比運動還要重要！許多人拼命運動卻不忌口，打著「運動是為了吃更多」的名號安慰自己，反而越運動越腫越胖！想在下一個夏季穿上美美的短版上衣，小露腹部性感，就從現在開始堅守三不原則。

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• 不喝冷飲：避免讓身體寒濕氣太重因而影響血液循環，常喝冷飲也可能導致便秘、損傷脾胃功能。
• 不吃炸物：不需要多說也知道，炸物的肥胖威力實在太強大！況且不僅會變胖，連皮膚也會跟著鬆弛，絕對要視它們為全民公敵！
• 不吃甜食：控制醣份攝取，其實不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，只要避開含糖飲料跟甜點，就能有明顯的成效。

3、追求高效率！嘗試醫療新科技

除了少吃多動，近年來不斷推陳出新的非侵入式減脂科技，讓追求完美的我們也多了一個新選項，不再只能抽脂動手術啦～現代人其實可以有更省時、有效率的方法！

針對脂肪細胞進行加熱，獲美國FDA及歐盟CE安全雙認可

「BTL-Vanquish貝特爾高頻電磁場系統」不需要觸碰到人體肌膚，就能180度治療涵蓋前腰、後腰、腹、側腰…等部位，透過高頻電磁場方式，只對脂肪細胞進行有效加熱，最終破壞脂肪細胞，達到身形雕塑、緊緻肌膚組織的效果。

輕盈體雕採180度大面積加熱，可貼合各種身型曲線

也因為「非接觸、非侵入、安全舒適」的三大特點，讓腰部周圍脂肪過多的女孩們，因此為它深深著迷，高效率又省時的新方法，可是「瘦小腹」的一大利器！（欲了解更多請點）不過瘦小腹飲食也還是不能拋棄掉喔！

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以上就是小編特別整理出來的瘦小腹Keypoint！希望大家都能掌握瘦小腹的訣竅！別再問如何瘦小腹，然後傻傻的只做有氧運動，或是拼命執行姿勢不正確的仰臥起坐了！以「瘦小腹運動」及「瘦小腹飲食」為原則，適時的仰賴「體雕新科技」的幫助，相信纖細水蛇腰就在不遠處囉！

Editor/Penny