萬人好評

懷孕不但是新生命的誕生，更象徵著女人身分的轉變。懷孕中的媽咪要適應自己身體的劇烈變化，尤其是隨著孕期增加逐漸被撐大的肚皮，讓許多孕媽咪在生產後都容易有腹直肌分離的問題。腹直肌是什麼部位？腹直肌分離會怎樣？跟著文章的介紹，從腹直肌分離的原因開始瞭解，並且介紹幫助腹直肌恢復的好方法，讓你找回自信曲線。

腹直肌分離是什麼？腹部左右兩側肌肉被撐開

腹直肌（abdominal muscle）其實就是我們熟知的「腹肌」，主要範圍是指從胸部下緣到骨盆周邊的表層肌肉，是由直向的肌肉構成並覆蓋大部分的腹部，故稱為腹直肌，其周邊的肌肉還有腹橫肌、腹外斜肌等。腹直肌的功能除了能夠練成傲人的六塊肌之外，最重要的是促成人體脊椎的彎曲，讓人體的上半身可以自由扭動，且部分需要腹部用力的動作（如：咳嗽、如廁等）也會用到腹直肌。

腹直肌分離形成原因

腹直肌分離通常會在以下情況中產生：

1. 體重急速增加：當體重急速增加時，容易讓肚子變大，增生的重量更容易讓身體重心改變。當時間一長，腹直肌無法承受壓力，連接在兩片腹直肌中間做為界線的腹白線就會因為被撐開而逐漸鬆弛，致使兩邊的腹直肌分離。
2. 荷爾蒙失調：當荷爾蒙分泌鬆弛素時，會導致腹白線的緊緻度盡失，引發腹直肌分離。
3. 發育不完全：當胎兒在子宮中發育不完全，胎兒出生時也可能有腹直肌分離的問題。

腹直肌分離好發族群有哪些？當心影響背部與消化健康

一般而言，腹直肌分離最容易發生在懷孕後期與生產完的女性身上，因為懷孕時急速增加的重量會讓腹直肌難以承受，且為了讓子宮能夠承受逐漸長大的胎兒，懷孕中的女性會分泌鬆弛素幫助子宮擴大，這也會間接影響到腹白線的鬆弛。不過在正常情況下，產後婦女的腹直肌在6～8周內會逐漸恢復原狀，假如你符合以下條件，就得多加留意腹直肌分離的問題：

• 一次懷上多胞胎的孕婦
• 羊水過多的孕婦
• 腹中胎兒體型過大的孕婦
• 已生過數胎的孕婦
• 體重嚴重過重者

腹直肌分離對身體的影響

腹直肌分離實際上對於身體健康並不會造成立即性的影響，頂多就是外觀上看起來不美觀。值得留意的是，位移的肌肉有可能會造成腹部的重擔，輕則背部痠痛，嚴重則導致駝背與疼痛加重，腸胃更可能隨著肌肉位移，影響消化功能。

腹直肌訓練招式，幫助產後恢復肌力

（圖片說明：腹直肌訓練：深層呼吸）

如同上文中提到的，產後婦女的腹直肌會在6～8周內逐漸恢復原狀，在這期間輔以腹部核心肌群的訓練，能達成預防與恢復肌力的效果。

1. 深層呼吸：平躺並將腳彎起，雙手輕放於肚子後進行深度呼吸，吸氣時憋住5～10秒，吐氣時維持5～10秒，讓腹直肌能夠有舒張與收縮的機會。
2. 挺肚拱橋：躺在平坦地上，運用腹部的力量將屁股與背部拱起，此時的膝蓋應該會呈現90度，整個人就像斜邊在下的直角三角形。維持同一姿勢10～20秒，可視體力重複進行。

腹直肌修復方式：醫美－肌動減脂(倍達樂磁波刺激器)

『本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用>>點擊看完整內容』

腹直肌訓練雖然可以幫助預防分離情形不要變嚴重，但要恢復到產前緊緻的腹部曲線，借助醫美的幫助會得到較好的改善。目前醫美界的新技術「肌動減脂」，不僅僅是雕塑身材的首選，更是解決腹直肌分離的好方法。透過專利的HIFEM技術，肌動減脂可以讓肌肉產生「超極限肌肉收縮」，這是一般運動都無法達到的高強度擴張及收縮。除了促成肌肉運動，肌動減脂還可以透過引發脂肪細胞大量裂解，誘導脂肪細胞凋亡，並由身體自然代謝，讓你的腹部恢復緊實的肌肉。

星和診所｜腹直肌修復，幫助媽咪們擺脫分離危機

『本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用>>點擊看完整內容』

『本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用>>點擊看完整內容』

『本文所刊檔案照片皆為經當事人同意使用>>點擊看完整內容』

面對產後常見的腹直肌分離，孕媽咪們不只該注意外觀的問題，更重要的是不能讓腹直肌分離影響到身體健康，畢竟有健康的身體，才能給孩子一個美好的成長環境。想要幫助腹直肌修復，除了可以搭配腹直肌訓練，更可以借助肌動減脂修復腹直肌。星采星和醫美擁有12年的醫美治療經驗，我們的肌動減脂特別取得台灣衛福部核准，已被證實可增強腹部肌肉，使腹部緊實。不論是產後媽咪想要修復腹直肌，又或是單純想要加強肌肉線條，都可以選擇肌動減脂。立即線上預約，改變就從現在開始，若想瞭解更多資訊也可以加入Line官方帳號。

延伸閱讀：

【EMSCULPT肌動減脂】仁愛星和診所/東區醫美-鍾昀志醫師-醫美新科技，躺著就能瘦的懶人好幫手-LIVIA

【EMSCULPT肌動減脂+貝特爾高頻電磁場系統】星和診所/台中醫美-趙敏君醫師-減脂+增肌一次完成，曲線+健康一次擁有 -KIKI

【肌動減脂EMSCULPT】星和診所/台中醫美-侯政宏醫師-讓你輕鬆擁有馬甲線和人魚線，不再只是追求瘦而已！-部落客蘇菲